nogi triceps

1. KLATKA a) Wyciskanie w leżeniu na płaskiej 2x15 b) Pompki na poręczach 1x15 2.Nogi a) Wypychanie nóg na suwnicy 2x15 b) WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY PALCAMI NÓG 2x15 c) UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2x15 3.Grzbiet a)ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)2x15 /// dodaj np. martwy ciag 4.Triceps a)WYCISKANIE [...]

a mam jeszcze jedno pytanie...bo będę jechał po jakiś "drążek" na złom..i umieszczę go na dworze...to czy mógłbym np. ćwiczyć normalnie..nogi-klatka-triceps-plecy-barki-biceps i podczas robienia pleców wyjść na dwór i się podciągać??i ile robić serii/powtórzeń?? i jakim uchwytem lepiej? Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-02-08 [...]

Ćwicze 3 razy w tygodniu w poniedziałek ćwicze klatke, biceps, triceps we srode plecy i barki w piatek nogi. Wiem ze troche kiepski ten plan ale to dopiero początek i powoli sie przekonuje do pewnych cwiczen i troche potrwa zanim obiore odpowiedni rytm.

mniej wiecej cwiczylem 2 grupy miesniowe na kazdy trening 1. klata plus plecy 2 nogi plus barki 3.biceps plus triceps. w kazdej partii mialem od 12-16 serii rozbitych na 3-4 cwiczenia(kazda po 3-4 serie).

[...] tulowia na ławce rzymskiej 4x12 szrugsy ze sztangielkami w rękach 4x12 uginanie ramion ze sztangą 4x12 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 4x12 piątek: nogi, barki przysiady ze sztangą 4x12 uginanie podudzi w leżeniu na brzuchu 4x12 wspiny na palcach 4x20 podnoszenie sztangielek bokiem 4x12 podnoszenie sztangielek z przodu [...]

[...] 6. DIETA: -białko:2.7 -węglowodany: 7 -tłuszcz: 0.7 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 metanabol sustanon300 dianadol 8. TRENING: klata biceps, triceps plecy,barki nogi 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 8 miesiecy dianabol +susta300 11. POZIOM BF%: 12-15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

190 wzrostu 99kg miesiac temu 105 moj plan: poniedziałek nogi. wtorek biceps - brzuch-. czwartek plecy- piątek - barki triceps dzis 1 raz cwiczylem na tym stepperze i po 10 minutach byłem mocno spocony wiec raczej bidy nie moze być? lecz nie jestem pewnien czy na dłuzsza mete to coś przyniesie i nie mam pojęcia czy ten twister wg uzywac?

Plecy triceps Klatka Biceps Nogi Barki.

Poniedziałek: klata - triceps - brzuch Środa: plecy - biceps - łydki Piątek: barki - nogi - przedramie Nie łaczy sie klatki z bicepsem.pozdrawiam

ja polecam mój plan jakby co.. oniedziałek: klata - triceps - brzuch Środa: plecy - biceps - łydki Piątek: barki - nogi - przedramie

[...] że nie ma co przesadzać z treningami na ramiona, bo nie będą mieć czasu na regeneracje, nie będę pisał planu treningu wszystko po kolei bo troche czasu by to zajeło ale napisze ile serii wykonuje z każdej partii ciała: Wtorek: klata - 16 Środa: barki - 16, kaptury - 5-7 Piątek: plecy-16, nogi - 12 Sobota: triceps - 12, biceps - 12, przedramię - 8

Plan mam od trenera. Jak nie czytelnie to podaje. Trenig 1 Klata Mięsnie Brucha Przedramiona Trening 2 Biceps Triceps Łydki Trening 3 Plecy Barki Kaptury Trening 4 Nogi Mięsnie brzucha

Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 [...]

Zacznij od ogólnorozwojówki, żebyś się przyzwyczaił do siłowni. Rób sobie na początek wyciskanie na płaskiej 4 serie, na wyciągu możesz ściągać drążek ( na plecy ), na nogi np. suwnica, uginanie ramion z hantlami na biceps , na triceps też możesz ściągać rurkę na wyciągu no i barki jakieś unoszenia... Dopiero zaczynasz, zapoznaj ćwiczenia, ćwicz [...]

Rozdziel sobie trening tak, żeby np. nie robić tricepsów i barków po dniu, w którym robiłeś klatkę, bicepsu nie rób po plecach, czyli np. Pon. Klatka, triceps Wt. Nogi, biceps Śr. Wolne Czw. Plecy. Pt. Barki

staz mam mały bo tylko 5 miesiecy,dieta jaka taka jest, a trening 3 razy w tygodniu pon klata+triceps sr bic+przedramie+plecy pt nogi+barki

[...] łydki Pull Martwy ciąg 3x5 Żurawie 3x8 Wiosłowanie w opadzie sztangą 5x5 / 3x8 Podciąganie na drążku 3x8 Jeszcze jakieś przyciąganie 3x8 Unoszenie sztangi do brody 3x8 Face pulls 3x10-15 1/2 ćwiczenia na biceps 3x8 Coś takiego np. Ćwiczę tak cały czas, tylko nogi rozdzielam na osobny trening Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-11-01 13:52:04

Co polecasz teraz zrobić, dodam ze przyrosty mam w te 2 miechy, plan tygalda tak : poniedziałek barki kaptury, wtorek bic tric superseria, sroda wolne czwartek plecy, piatek klata nogi. A gdzyby zrezygnował z typoej superserii i robił najpierw wszystke cwiczenia na triceps a pozniej na biceps w tym samym dniu?

Ja aktualnie robie taki i jestem zadowolony : Plecy Klatka off Nogi Barki + brzuch Triceps + biceps off http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA__NOWA_WERSJA!-t600434.html

Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Co Ty na to, plan bym Ci wlepił na gg jak bys podał ;]